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Fortalecer el sistema inmunológico: la clave para una vida más saludable 

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Introducción: 

El cuerpo humano es una máquina asombrosa, capaz de defenderse por sí mismo ante miles de amenazas invisibles que lo rodean diariamente. Esta protección natural es posible gracias al sistema inmunológico, una compleja red de órganos, células y procesos que actúan como un escudo frente a virus, bacterias, hongos, parásitos y otros agentes patógenos.

Sin embargo, para que esta defensa funcione correctamente, necesita estar en buenas condiciones. Factores como una alimentación inadecuada, la falta de sueño, el estrés crónico o el sedentarismo pueden debilitar nuestras defensas y dejarnos expuestos a enfermedades. Por eso, fortalecer el sistema inmunológico no solo es importante, sino esencial para mantener la salud y prevenir infecciones.

En este artículo exploraremos qué es el sistema inmunológico, cómo funciona y qué hábitos podemos adoptar para reforzarlo naturalmente. Conocer y cuidar nuestras defensas internas es el primer paso hacia una vida más saludable y resistente ante las enfermedades. 

¿Qué es el sistema inmunológico?: 

En resumen, el sistema inmunológico es el escudo natural de nuestro cuerpo, y su correcto funcionamiento es vital para mantenernos sanos.

El sistema inmunológico es el conjunto de órganos, células y procesos biológicos que protegen al cuerpo contra infecciones, enfermedades y agentes extraños, como virus, bacterias, hongos, parásitos e incluso células cancerígenas.

Los principales componentes del sistema inmunológico son: Glóbulos blancos (leucocitos): como linfocitos, macrófagos y neutrófilos. Órganos y tejidos linfáticos: como el timo, los ganglios linfáticos, el bazo y las amígdalas. Médula ósea: produce las células del sistema inmunológico. Anticuerpos: proteínas que neutralizan o destruyen patógenos.

Un sistema inmunológico bien regulado protege sin causar daño. Pero si está debilitado, nos volvemos más vulnerables a infecciones. Por otro lado, si se descontrola, puede atacar al propio cuerpo (enfermedades autoinmunes). 

Cómo funciona el sistema inmunológico en el cuerpo: 

Un sistema inmunológico fuerte puede vencer las infecciones y protege tu vida, por ello, es  fundamental  fortalecerlo. Este sistema actúa como un ejército de defensa: detecta, ataca y elimina cualquier amenaza que identifique como extraña o dañina. El sistema inmunológico fuerte vence las infecciones y protege tu vida, a través de varias líneas de defensa:

 

Barreras externas: como la piel y las mucosas (nariz, boca, ojos), que impiden que los gérmenes entren al cuerpo.

Respuesta inmune innata: es la primera reacción rápida del cuerpo. Incluye células como los glóbulos blancos (neutrófilos, macrófagos) que atacan a cualquier invasor.

Respuesta inmune adaptativa: es más específica. Aquí entran en juego los linfocitos T y B, que reconocen a los patógenos y generan anticuerpos para combatirlos. Además, “aprenden” del invasor, creando memoria inmunológica, lo que permite que el cuerpo reaccione más rápido si vuelve a encontrarse con el mismo patógeno.

¿Cómo podemos fortalecer el sistema inmunológico? 

Fortalecer el sistema inmunológico no se logra con una solución mágica, sino a través de hábitos diarios que mantienen al cuerpo en equilibrio y en condiciones óptimas para defenderse de virus, bacterias y otros agentes dañinos. Entre ellos:

 

  1. Alimentación saludable y equilibrada: Una dieta rica en nutrientes es fundamental para que el sistema inmune funcione correctamente.

 

  • Frutas y verduras (como cítricos, pimientos, zanahorias, espinaca): ricas en vitamina C, A y antioxidantes.
  • Proteínas (como huevos, pescado, pollo, legumbres): esenciales para la producción de anticuerpos y células inmunitarias.
  • Grasas saludables (aceite de oliva, frutos secos, aguacate): ayudan a controlar la inflamación.
  • Alimentos ricos en zinc (semillas, mariscos, carne roja magra): mineral clave para la defensa inmunológica.
  • Probióticos y fibra (yogur, kéfir, plátano, avena): fortalecen la microbiota intestinal, que juega un papel vital en la inmunidad.
  1. Dormir bien: Durante el sueño, el cuerpo produce y libera citoquinas, sustancias esenciales para combatir infecciones.
  • Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas por noche.
  • El sueño de calidad mejora la función de las células inmunitarias.

 

  1. Hacer ejercicio físico moderado y regular:
  • Ejercitarse con regularidad (al menos 40 minutos al día) estimula la circulación de las células inmunes. Ejemplos: caminar, nadar, andar en bicicleta, bailar.
  • El ejercicio excesivo puede tener el efecto contrario, debilitando temporalmente las defensas.

 

  1. Reducir el estrés: El estrés crónico libera cortisol, una hormona que debilita la respuesta inmune.
  • Se recomienda practicar técnicas como: meditación, respiración profunda, yoga, tiempo libre para actividades placenteras y mantener relaciones sociales saludables también ayuda a reducir el estrés emocional.
  • Los pensamientos y sentimientos alegres son una buena medicina, amor, perdón, gratitud. La enseñanza de Jesús no solo es doctrina, sino medicina para el cuerpo y para el alma. 
  1. Evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco
  • El alcohol en exceso daña la microbiota intestinal y reduce la producción de glóbulos blancos.
  • El tabaco debilita los pulmones y reduce la capacidad del cuerpo para combatir infecciones respiratorias.
  1. Mantenerse bien hidratado: El agua es esencial para el transporte de nutrientes y la eliminación de toxinas.
  • Se recomienda beber al menos 1.5 a 2 litros de agua al día, dependiendo de la persona.

 

  1. Vacunarse según el calendario: Las vacunas entrenan al sistema inmunológico para reconocer y defenderse de ciertos virus o bacterias, creando una respuesta rápida y eficaz en futuras exposiciones.

 

  1. Buena higiene personal
  • Lavarse las manos con frecuencia.
  • Evitar tocarse la cara con las manos sucias.
  • Cocinar bien los alimentos.
  • Esto no fortalece directamente la inmunidad, pero previene que el sistema tenga que luchar contra infecciones innecesarias. No hay escudo más poderoso que un cuerpo saludable.

Conclusión: 

El sistema inmunológico es una de las maravillas más complejas y esenciales del cuerpo humano. Gracias a él, podemos hacer frente a una gran variedad de amenazas externas e internas sin siquiera notarlo. Pero para que esta defensa natural sea efectiva, debemos asumir un rol activo en su cuidado.

Fortalecer el sistema inmunológico no depende de una fórmula mágica, sino de un estilo de vida consciente, equilibrado y saludable. Alimentarnos bien, descansar lo suficiente, movernos regularmente, reducir el estrés y mantener buenos hábitos de higiene son acciones simples pero poderosas que refuerzan nuestras defensas todos los días.

Además de lo físico, no debemos descuidar el bienestar emocional y espiritual. Vivir con amor, paz, gratitud y fe no solo mejora nuestra calidad de vida, sino que también puede fortalecer nuestras defensas internas. Como enseñó Jesús, cuidar el alma también es una forma de sanar el cuerpo.

En tiempos en los que la salud es más valiosa que nunca, cultivar un sistema inmunológico fuerte es una inversión en nosotros mismos, en nuestra familia y en nuestro futuro. La prevención comienza dentro de ti.

 

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El Pangui inaugura Centro Comunitario en San Andrés de El Guismi

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En el barrio San Andrés de la parroquia El Guismi, la Alcaldía de El Pangui inauguró un nuevo Centro Comunitario para Grupos Vulnerables, una obra que se concretó gracias al trabajo conjunto con el GAD Parroquial. La inversión superó los 41 mil dólares, recursos que hoy se traducen en un espacio digno y funcional para la comunidad.

El centro cuenta con 170 m² de construcción, que incluyen una cocina, baño, bodega y una sala de reuniones, beneficiando directamente a más de 100 habitantes del sector.

Durante el acto inaugural, varios moradores expresaron su satisfacción:

Gladis Sanchim, habitante del sector, resaltó que esta obra “es fruto de la cooperación institucional y representa un sueño esperado por más de siete años”. Por su parte, Ricardo Washikiat, morador, enfatizó el compromiso institucional para culminar el proyecto “gracias alcalde y presidenta del gobierno parroquial esto demuestra lo que es ser una verdadera autoridad. Es una huella que nunca se borrará”.

En representación del Concejo Municipal, Mayra Quezada señaló que “este centro refleja el compromiso de todos los concejales por apoyar estos proyectos sociales, de manera que cada parroquia y cada barrio sientan el respaldo de sus autoridades”, enfatizó la vicealcaldesa.

Asimismo, María Barreto, presidenta del GAD Parroquial de El Guismi felicitó al alcalde Jairo Herrera por la obra realizada y destacó que “es un motivo de alegría y un ejemplo de unión de voluntades entre autoridades y comunidad para responder a las necesidades de nuestro pueblo”.

Finalmente, con el corte de la cinta inaugural, el alcalde Jairo Herrera reafirmó su visión de gestión “nacimos para construir. Nos correspondió retomar esta obra que había quedado inconclusa años atrás. Esta obra es suya, cuídenla”, al mismo tiempo dijo sentirse orgulloso de ser panguense porque El Pangui se ha convertido en un referente para otros cantones vecinos y esto es posible gracias al trabajo ordenado y planificado, con proyección a futuro.

Con esta entrega, la Alcaldía de El Pangui ratifica su compromiso de continuar impulsando proyectos que mejoren la calidad de vida de la ciudadanía y fortalezcan el desarrollo social de todo el cantón.

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U.E. “Reinaldo Márquez Salinas”: inició el año lectivo 2025-2026, antes se llamó U.E. Bracamoros

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Con un acto solemne en el barrio Tunantza del cantón Zamora, se desarrolló el inicio oficial del año lectivo 2025-2026 y la presentación de la nueva identidad institucional de la Unidad Educativa “Reinaldo Márquez Salinas”, anteriormente conocida como Unidad Educativa Bracamoros.

La ceremonia contó con la presencia de autoridades distritales de educación, directivos, docentes, estudiantes, padres de familia y representantes de la comunidad, quienes dieron realce a este momento histórico que combina la renovación académica con el reconocimiento a un insigne benefactor del cantón.

La directora encargada, Mónica García Encalada, dio la bienvenida a los asistentes y resaltó la importancia del nuevo ciclo escolar como un espacio de esperanza, crecimiento y compromiso con una educación inclusiva, humanista y de calidad, que forme no solo en lo académico sino también en valores, ciudadanía y responsabilidad social.

Presentación de símbolos institucionales
Polibio Orellana expuso los nuevos símbolos institucionales (himno, escudo y bandera), diseñados en coherencia con la identidad cultural y natural de la comunidad, destacando el rol de la familia, la escuela y la sociedad en la formación integral de los estudiantes.

Inauguración oficial del año lectivo
El director distrital de Educación Yacuambi-Zamora, Medardo Ortega, declaró inaugurado el año escolar 2025-2026, reconociendo la trayectoria y legado de Reinaldo Márquez Salinas, personaje cuya vida estuvo marcada por la solidaridad, la donación de terrenos para la educación y el progreso de Tunantza, y la promoción de valores comunitarios.

En su intervención, destacó además el compromiso del Ministerio de Educación por fortalecer la infraestructura, el deporte, la cultura y los valores patrióticos en la juventud, subrayando que “la educación es el arma más poderosa para cambiar el mundo”.

Lectura de la resolución de cambio de nominación
Por su parte Nancy Campoverde, jefa de planificación distrital, dio lectura a la Resolución No. MINEDUC-CZ719D01-DDP-2025-01R, mediante la cual se oficializó el cambio de denominación de la Unidad Educativa Bracamoros a Unidad Educativa Reinaldo Márquez Salinas, en cumplimiento del Reglamento General a la Ley Orgánica de Educación Intercultural y con el aval de la comunidad educativa.

Biografía del patrono institucional
Aida Carrión compartió la biografía de Manuel José Reinaldo Márquez Salinas (1916-1999), un hombre de fe, agricultor y ganadero que dedicó su vida al desarrollo del cantón Zamora. Entre sus aportes más significativos destacan la donación de terrenos para la construcción de la institución educativa, la provisión de agua potable al sector y el apoyo a obras comunitarias y religiosas, dejando un legado de servicio, generosidad y compromiso social.

Significado del cambio
El nuevo nombre institucional simboliza la gratitud y memoria colectiva de Zamora hacia quienes contribuyeron al progreso educativo y social del cantón.

Conclusión
Con este evento, la Unidad Educativa “Reinaldo Márquez Salinas” inicia un año académico bajo una nueva identidad que honra la memoria de un líder comunitario y fortalece la misión educativa de formar ciudadanos íntegros, comprometidos con su entorno y con el futuro del cantón.

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Unidad Educativa Fiscomisional “Ecuador Amazónico” de El Pangui inicia el periodo lectivo 2025-2026 con más de 800 estudiantes

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La Unidad Educativa Fiscomisional Ecuador Amazónico del cantón El Pangui inauguró oficialmente el periodo lectivo 2025-2026 el pasado lunes 1 de septiembre, con la participación de alrededor de 800 estudiantes y 43 docentes en las modalidades de educación básica superior y bachillerato, en sus áreas de Bachillerato General Unificado (BGU), agropecuaria y contabilidad.

El acto inaugural se desarrolló con la celebración de una eucaristía, con el objetivo de encomendar el año académico a Dios, buscando guiar las decisiones de la comunidad docente y administrativa en beneficio de los estudiantes y sus familias.

El rector del plantel, Jorge Benítez, informó que, pese a las limitaciones en infraestructura y apoyo institucional, la comunidad educativa ha trabajado activamente durante el periodo vacacional para garantizar espacios adecuados y dignos. “Gracias al compromiso de los padres de familia y la colaboración del Municipio de El Pangui, hemos logrado pintar todas las aulas, rehabilitar pupitres y mejorar los ambientes escolares. También recibimos apoyo en mano de obra y materiales, lo que nos ha permitido iniciar las clases con instalaciones en condiciones óptimas”, señaló.

Respecto al ámbito tecnológico, la institución cuenta con dos laboratorios, un salón de uso múltiple y equipos de proyección en algunas aulas. Si bien no se dispone de tecnología de punta, el rector enfatizó la importancia de fomentar la creatividad docente y fortalecer el pensamiento crítico de los estudiantes, evitando una dependencia excesiva de los recursos digitales.

En relación a la sostenibilidad financiera, el rector explicó que la institución no cobra matrícula, pero los padres de familia aportan con una cuota inicial de 50 dólares, administrada por el comité central, destinada a cubrir gastos de mantenimiento, insumos agrícolas, materiales de oficina y aseo. Asimismo, destacó el apoyo constante de la empresa minera ECSA, que ha contribuido con implementos agrícolas, deportivos y de infraestructura, consolidando la autogestión como pilar del funcionamiento institucional.

Benítez resaltó que la formación en valores es un eje fundamental del proyecto educativo. “Un profesional puede obtener muchos títulos, pero sin valores como la honestidad, el respeto o la responsabilidad, no podrá alcanzar el verdadero éxito. Nuestro trabajo está orientado a la formación integral de los jóvenes, tanto en conocimientos como en principios humanos”, afirmó.

En el periodo 2024-2025 la institución graduó a 125 estudiantes, reafirmando su compromiso con la calidad educativa y la formación integral. Además, el rector destacó la importancia de la granja institucional de 25 hectáreas, que constituye un laboratorio práctico para los estudiantes de la especialidad agropecuaria, brindándoles experiencias reales en producción y emprendimiento.

Finalmente, el rector agradeció a los padres de familia por la confianza depositada en la institución y reiteró la apertura de espacios de diálogo cada lunes, de 14h00 a 16h00, para fortalecer el trabajo conjunto entre docentes y familias. “Con la bendición de Dios y el esfuerzo de todos, seguiremos posicionando a nuestra institución entre las primeras del cantón”, concluyó.

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